Возраст и память

Возраст и память. Журавлева Ольга Анатольевна, заведующий отделением срочного социального обслуживания ГБУ ЯНАО «Центр социального обслуживания населения «Милосердие» в МО Красноселькупский р-н»

Свою статью я хочу начать со слов «Верните память, вернитесь сами».

Что происходить с памятью и человеком пожилого возраста? Какие процессы и как ему помочь? Как жить с данной проблемой и что делать? Тема про память очень интересная и многогранная, писать можно бесконечно. Я постараюсь отразить самое интересное. Есть большое количество книг и статей в данном направлении. Если Вас заинтересует данная тема, то Вы самостоятельно сможете найти в книжных магазинах и в сети интернет.

Наряду с развитием медицины увеличилась и средняя продолжительность жизни человека. В результате этого стали актуальны проблемы, вызванные старением организма. Главные из них касаются умственных способностей, которые можно предотвратить своевременными мерами.

Что важно знать о методах развития работы мозга и памяти у взрослых людей, как тренировать мозг и память, полезные советы. Почему с возрастом ухудшается работа мозга и память.

Память – это способность мозга воспринимать, обрабатывать и сохранять информацию. С возрастом она естественным образом ухудшается. Этот процесс вызван нарушением нейронных связей в головном мозге. Ситуацию могут усугубить такие факторы, как артериальная гипертензия, высокий холестерин и недостаток физической активности. Иногда проблемы провоцирует нарушение кровообращения в сосудах головного мозга. Скорость снижения памяти во многом зависит от образа жизни и генетической предрасположенности. Одним удается оставаться в ясном уме до глубокой старости, а другим приходится принимать препараты уже после сорока лет.

Ученые нашли связь между ухудшением памяти и уровнем интеллектуальной нагрузки на мозг. Чем чаще человек нагружает мозг, тем лучше и дольше он работает. Одна из причин старения мозга – это оксидативный стресс. Он сопровождается накоплением свободных радикалов в клетках. Они представляют собой продукты жизнедеятельности, выделяющиеся в результате биохимических процессов. Свободные радикалы приводят к избыточному окислению, что чревато разрушением клеток. По этой причины нейроны головного мозга работают неправильно.

Еще одна причина снижения умственной активности – изменение синапсов. Они являются связующим элементом нейронов. С возрастом плотность синаптических щелей снижается. Это замедляет умственную деятельность и снижает навыки обучения.

Возрастные изменения в головном мозге могут быть вызваны демиелинизацией. На отростках нейронов находится вещество миелин. Через него от одной клетки к другой проходят электрические импульсы. С возрастом уровень миелина снижается. Это приводит к замедлению скорости передачи нервных импульсов между клетками.

Возрастные изменения в мозге могут ускорить следующие факторы: курение и злоупотребление алкоголем; травмы головы; стрессовые ситуации; психические расстройства; нехватка витаминов; нарушение режима сна и отдыха; опухолевые и инфекционные процессы в мозге; прием токсичных лекарственных препаратов.

С первыми нарушениями памяти человек может столкнуться уже в возрасте 40 лет. В этот период гиппокамп начинает уменьшаться в размерах, а связь между нейронами ослабевает. Становится актуальным вопрос развития памяти взрослого после 40-45 лет.

Ученые выявили, что забывчивость в этом возрасте часто бывает результатом банальной рассеянности. С ней можно справиться, записывая всю информацию в блокнот. Активность мелкой моторики активизирует участки мозга, отвечающие за память. В результате этого человек лучше усваивает информацию. У возраста после 40 лет имеются и существенные преимущества. Для этого периода характерна гибкость мышления. Мозг подстраивается под изменения, происходящие в организме. При правильном подходе можно сохранить и приумножить когнитивные функции.

В возрасте старше 50 лет происходит уменьшение префронтальной коры, которая отвечает за краткосрочную память. Из-за этого человек забывает, что он делал еще вчера, но при этом отлично помнит события своей юности. В таком возрасте интеллектуальная активность достигает своего пика. Люди старше 50 лет мастерски разгадывают кроссворды, решают задачки и легко отвечают на вопросы из школьной программы. Если вовремя начать тренировки, можно подтянуть и краткосрочную память. Зная, как тренировать память после 50 лет, можно пребывать в ясном уме еще долгое время. В этом возрасте важна регулярность тренировок. Интеллектуальные упражнения желательно сочетать с физическими нагрузками. Положительный эффект на работу мозга окажет и обогащение рациона витаминами.

После 60 лет нейронные связи в клетках мозга заметно ослабевают. На этом фоне человек становится более забывчивым. Из памяти могут исчезать значимые даты и имена близких людей. Далеко не всегда эти нарушения связаны с болезнью Альцгеймера. Такое состояние – закономерный результат старения организма.

Как улучшить память в 60 лет, зависит от запущенности проблемы. В некоторых случаях может потребоваться прием медикаментов. Если забывчивость проявляется эпизодически, может быть достаточно тренировок и изменения образа жизни.

После 70 лет память снижается почти на 50% по сравнению с молодым возрастом. Из 10 написанных на листочке слов пожилой человек запомнит только половину. Наиболее уязвима в этом возрасте визуальная память. Человеку становится сложно ориентироваться в незнакомой местности и запоминать людей.

Как улучшить память после 70 лет, подскажет врач. В пожилом возрасте очень важно следить за показателями здоровья. Такие болезни, как сахарный диабет и артериальная гипертензия могут усугубить ситуацию. Необходимо исключить все факторы, которые прямо или косвенно влияют на память и работу мозга.

После 80 лет провалы в памяти могут учащаться. Если вовремя начать тренировать мозг, можно избежать развития болезни Альцгеймера и деменции.

Согласно статистике, старческое слабоумие присуще 16% людей этого возраста. Это значит, что умственные способности можно поддерживать на достаточно высоком уровне.

Как улучшить мозговую деятельность в пожилом возрасте? Полностью остановить физиологические изменения в мозге невозможно, однако существуют способы замедления этого процесса. Подход должен быть комплексным и регулярным. Улучшить память пожилому человеку помогут следующие рекомендации: Регулярная физическая активность поможет активизировать воспроизводство новых клеток головного мозга. Специалисты рекомендуют заниматься спортивной ходьбой или бегом трусцой. Это способствует улучшению кровообращения, тем самым сохраняя остроту ума и памяти. Организация и планирование помогут избежать непредвиденных ситуаций. Кроме того, ведение ежедневника положительно влияет на мелкую моторику. Это позволяет активизировать нейроны мозга. Желательно не только записывать информацию, но и проговаривать ее вслух.

Упражнения для мозга для пожилых людей помогут долгое время поддерживать остроту ума на необходимом уровне. Мозг нуждается в тренировках так же, как и тело. Тренировка мозга для пожилых людей может включать в себя разгадывание кроссвордов, использование специальных мобильных приложений или игр в тетрис. Не менее полезны творческие занятия. Например, игры на музыкальных инструментах, рисование и вышивание. Они активизируют сразу два полушария головного мозга. Здоровый сон обеспечит мозгу полноценный отдых. Во сне мозг продолжает обрабатывать информацию, полученную в течение дня. Он фильтрует ее в отделы с краткосрочной и долгосрочной памятью. Если сон короткий и прерывистый, память значительно ухудшается. Ограничение употребления сладкого поможет контролировать объем той части мозга, которая отвечает за память. Излишнее употребление сладкого не только вызывает зависимость, но и угнетает мыслительные функции. Людям преклонного возраста стоит от него отказаться. Отказ от вредных привычек позволит улучшить кровообращение в головном мозге. Токсичные вещества, содержащиеся в никотине и алкоголе, разрушают нейроны. Это приводит к нарушению памяти и снижении концентрации внимания. Именно поэтому в пожилом возрасте следует вести здоровый образ жизни. Здоровое питание позволит поддерживать необходимый запас витаминов и минералов в организме. Они нужны для полноценного питания клеток мозга. Комплекс занятий для мозга для пожилых людей называют нейробикой. Она предполагает регулярную тренировку нейронов мозга. Упражнения можно выполнять в любом возрасте. Чем раньше начать, тем заметнее будет результат.

К примеру, можно использовать следующие упражнения для развития мозга: очень полезно угадывать окружающие предметы по тактильным ощущениям. Нужно завязать глаза и ощупывать руками объекты поблизости. Необходимо периодически смотреть телевизор без звука, определяя происходящее по губам персонажей. Чтобы выйти за пределы зоны комфорта, нужно делать перестановку в доме. Это способствует гибкости мышления. Для тренировки памяти желательно регулярно запоминать новые цитаты, высказывания или числовые комбинации. Концентрацию внимания можно повысить путем сосредоточения на каком-либо объекте. Например, можно выделить 5 минут в день на мысли о слоне. Поначалу в голову будет приходить множество ненужных мыслей. Цель такого упражнения – научиться концентрировать внимание на важных вещах.

Следующее упражнение учит объединять предметы по определенному признаку. Для этого необходимо найти все вещи в комнате красного цвета или треугольной формы. Если человек увлекается чтением, ему стоит добавить в личную библиотеку книги непривычного жанра.

Трудно решить вопрос о возрасте, когда функция памяти достигает расцвета. Психологи высказывают по этому вопросу различные мнения. Одни полагают, что максимум относится к началу половой зрелости, другие констатируют, что прогрессирование способности запоминания затягивается до 25 лет. Как показывают исследования известного русского психиатра С. С. Корсакова, память с возрастом улучшается до 20—25 лет, затем держится на одном уровне до 40—45 лет, после чего постепенно угасает. Господствует мнение о максимальном развитии памяти до 25-летнего возраста. Дальше следует период стабилизации, на продолжительность которого также нет единого взгляда. Исследователи считают, что максимальное развитие всех умственных способностей наблюдается у человека в возрасте до 50 лет; поэтому и память в этом периоде отличается наибольшей восприимчивостью.

Наиболее полное развитие памяти совпадает с самым активным и творческим периодом в жизни человека, когда имеется значительный запас знаний, который создает большие возможности для различного рода ассоциаций, прежде всего логически-смысловых. Имеет значение активное участие человека в жизни, сложившиеся интересы к определенному роду деятельности, области знания, искусству, музыке, к вполне осознанным задачам. Все это поддерживает известное эмоциональное напряжение, которое, несомненно, является благоприятной базой для наиболее полного проявления функции памяти у взрослого человека.

В преклонном возрасте отмечается ослабление памяти. Старческая особенность памяти — забывание текущих событий. Чаще всего этим дело и ограничивается. Лишь в отдельных случаях на фоне грубых изменений в сосудах мозга теряются трудовые навыки, забываются иностранные языки, не воспринимается новое, затем теряется эмоциональная память и, наконец, память привычек.

Показано также, что в старческом возрасте изменяется структура памяти: раньше увядает механический компонент, слабеет непосредственное воспроизведение, фиксация текущего опыта и чувственная память. Таким образом, функции, возникшие раньше, первыми и ухудшаются. Удержанию материала в памяти, как уже указывалось, способствуют главным образом смысловые связи, а не механический компонент. В глубокой старости слабеют и внутрисмысловые связи.

В старческом возрасте люди обычно отходят от активной деятельности, что влечет за собой сужение круга интересов и разрыв многих жизненных связей. Этот возраст характеризуется, кроме того, снижением эмоциональности, уровня бодрствования и внимания, что, несомненно, неблагоприятно сказывается на функции памяти.

Наряду с указанными факторами, на ослабление памяти в преклонном возрасте оказывает влияние и ухудшение кровоснабжения мозга. В таких случаях в наиболее неблагоприятных условиях оказываются структуры мозга (гиппокамп), осуществляющие фиксацию нового опыта. Особенностями кровоснабжения мозга у стариков, наряду с перечисленными выше факторами, и объясняется преимущественное нарушение памяти на недавние события, в то время как память на события многолетней давности в значительной степени сохраняется.

В старческом возрасте отмечается еще один неблагоприятный фактор морфологического характера — уменьшение числа нейронов. Подсчитано, что головной мозг человека после 35—40 лет ежедневно теряет сто тысяч нейронов. Уменьшается нейронная база памяти, хотя указанная потеря и не существенна для мозга, содержащего миллиарды клеток.

С возрастом память постепенно слабеет. Человек может становиться забывчивым, немного рассеянным, и это нормально. Однако быстрое снижение памяти, особенно на фоне других проблем со здоровьем, является тревожным признаком. Оно может быть связано с болезнью Альцгеймера и другими нейродегенеративными заболеваниями.

Память — сложный процесс по запоминанию, сохранению и воспроизведению в нужный момент информации, получаемой с помощью органов чувств. Обеспечивается этот процесс работой нейронов (нервных клеток) головного мозга, которые, обрабатывая и накапливая информацию, устанавливают связи между собой и формируют разветвленные сети. Для воспроизведения сохраненного материала, извлечения его из памяти, необходима деятельность мозга по восстановлению взаимодействия тех нейронных сетей, которые сформировались во время запоминания этого материала.

Чем чаще мы обращаемся к определенным воспоминаниям, конкретной сохраненной в памяти информации, тем чаще мы стимулируем восстановление этих конкретных связей между нейросетями. Это закрепляет их взаимодействие и помогает нам быстрее и легче в каждом последующем случае извлекать из недр памяти конкретный материал (образ, мысль, слово и прочее). Именно поэтому справедливо звучит замечание древних: «Повторение — мать учения».

В то же время, чем меньше мы нагружаем память, чем реже обращаемся к той информации, которую она хранит, тем более она утрачивает способность нормально функционировать. Невостребованные нейронные связи ослабляются или распадаются. Клетки, не включенные в работу мозга, погибают.

Ухудшение памяти — нормальное явление в пожилом и старческом возрасте. Ему способствуют многие факторы, связанные с изменениями, происходящими в организме в этот период:

• ухудшение кровоснабжения головного мозга;
• гормональная перестройка;
• тревожное или подавленное состояние, часто сопровождающее пожилых людей;
• дефицит витаминов.

Но главным виновником нарушений памяти и снижения интеллектуальных способностей является сам человек. Ученые обращают внимание на то, что ухудшение мнестических возможностей в пожилом возрасте зачастую являются следствием прекращения стимулирования работы головного мозга. Особенно это касается пенсионного периода, когда исчезает связанная с профессиональной деятельностью необходимость постоянно держать свой мыслительный аппарат в рабочем состоянии. В то же время гимнастика так же необходима для мозга.

Главный совет, который дают специалисты для предотвращения нарушения памяти, заключается в следующем: необходимо нагружать свой мозг, заставлять нейроны работать. Для этого подойдут как специальные упражнения на развитие и укрепление памяти, так и любые виды интеллектуальной деятельности. Приведем примеры некоторых из них.

Чтение считается лучшей тренировкой памяти. Усилить эффект от этого занятия можно, пересказывая прочитанное друзьям и знакомым. Причем это может быть, как новый роман, так и анекдот, новость, почерпнутая из газеты или из интернета.

Знакомство с новой информацией, овладение новыми знаниями и навыками — мощный стимул для формирования новых нейронных связей и сетей, поддерживающих нормальное функционирование мозга. Чрезвычайно полезными для памяти являются изучение иностранных языков или совершенствование уже известных, освоение новых приборов — от мультиварки, например, до новой модели мобильного телефона и не освоенных еще возможностей компьютера, обучение игре на музыкальном инструменте и прочее.

Заучивание наизусть стихов, песен, нужных номеров телефонов, списка необходимых покупок — прекрасная тренировка памяти.

Всевозможные логические игры: шахматы, эрудит, кроссворды, карты, а также так называемые стратегии — эффективные упражнения для улучшения мнестических способностей. Они развивают логическое мышление и память.

Головной мозг не любит рутины. Однообразные, повторяющиеся изо дня в день действия активируют одни и те же нейронные сети, в то время как не задействованные в работе клетки организм ликвидирует за ненадобностью. Поэтому ученые советуют для тренировки памяти вносить разнообразие в свою повседневную жизнь, насыщая ее новыми впечатлениями: выбирать новые маршруты передвижения, новые места для прогулок, путешествовать, прибегать к изменениям в одежде, прическе, интерьере.

Не только тренировка памяти оказывает влияние на сохранение интеллектуального здоровья. Сам образ жизни, привычки, присущие нам, положительно или отрицательно сказываются на работе головного мозга.

Нарушения памяти и снижение умственных способностей могут провоцировать следующие факторы:

• алкоголь в высоких дозах (вызывает необратимые повреждения нейронов);
• недостаток сна (во время сна мозг систематизирует полученную в течение дня информацию);
• физическое или умственное переутомление и стресс (стресс ведет к гибели нервных клеток).

Здоровый образ жизни способствует улучшению деятельности головного мозга и укреплению памяти.

Правильное питание, насыщенное витаминами В12, D3, полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, а также питательными веществами, особенно полезными для мозга (креатин, карнозин), предполагает разнообразие и включение в рацион не только растительной, но и белковой пищи (мяса, рыбы, яиц, сыра). Указанные витамины и питательные вещества защищают головной мозг от разрушительных процессов, улучшают его работу.

Физическая активность способствует лучшему кровоснабжению головного мозга и насыщает его кислородом, нормализуя функции этого органа, в том числе и память.

Полноценный сон и стремление избегать стрессов препятствуют разрушению нервных клеток, обеспечивающих мыслительные функции.

Хотелось бы повторить, что сохранность интеллектуальных способностей в пожилом возрасте во многом зависит от усилий, привычек и образа жизни конкретного человека. Совершенствовать свою память можно в любом состоянии, конечно, если этому не препятствуют объективные причины — травмы или серьезные болезни. Хотя специалисты утверждают, что среди тех, кто всю жизнь занимался интенсивной интеллектуальной деятельностью, заболевания мозга встречаются крайне редко.

От обычной забывчивости нарушения памяти отличаются тем, что они быстро прогрессируют и сопровождаются рядом заметных симптомов:

Человек не помнит о договоренностях, обещаниях, намеченных планах или предстоящих событиях.

Он быстро устает, утомляется, особенно, в ситуациях, когда нужно заучивать новую информацию или вспоминать какие-то факты.

Происходят эпизоды дезориентации во времени и пространстве. Больной не помнит, какой сейчас день, месяц или год, где он находится, как найти то или иное место. Если состояние прогрессирует, он перестает ориентироваться даже у себя дома, а также с трудом узнает родных и близких.

Проблемы с обучением, постепенная утрата навыков. Запоминать новую информацию тяжело, а старая «стирается». Из-за этого человеку может быть трудно пользоваться бытовой техникой или готовить себе еду. Со временем возникают проблемы с самообслуживанием.

Изменения в настроении. Оно может быть подавленным, апатичным, возможно напряжение, раздражительность или даже гнев, возникающие из-за того, что человек что-то не может вспомнить.

Уже после 40-45 лет скорость обработки информации уменьшается, снижается способность к обучению, запоминанию. Это связано с постепенным замедлением всех процессов в организме. Память при этом слабеет, но в норме не появляется ее нарушений. Они развиваются под действием следующих факторов:

• Постоянное физическое или психическое переутомление, влияние стресса или невроза;
• Наличие хронических заболеваний, в том числе, влияющих на работу головного мозга (сердечно-сосудистые заболевания, обменные или другие нарушения);
• Генетическая предрасположенность. Развитие деменции часто обусловлено наследственными факторами;
• Перенесенные в течение жизни черепно-мозговые травмы;
• Инфекции, поражающие центральную нервную систему и ткани головного мозга;
• Токсическое действие при приеме некоторых лекарств, употреблении алкоголя или наркотических веществ;
• Тяжелые психологические травмы, например, сильное горе после потери родного человека.

Образ жизни, негативно влияющий на работу нервной системы, головного мозга, а также в целом на состояние здоровья: неправильное питание, нарушение режима сна и отдыха, употребление спиртного, курение.

Способность к запоминанию — одна из основных когнитивных функций. Ее сохранность прямо связана с состоянием центральной нервной системы и тканей головного мозга. Для профилактики нарушений памяти в пожилом возрасте важны:

• общий контроль состояния здоровья, включая регулярное измерение артериального давления, уровня сахара и холестерина в крови, диагностику сердечно-сосудистых заболеваний;
• снижение уровня стресса;
• регулярные физические нагрузки;
• нормальный режим сна, его достаточное количество;
• соблюдение рациона с низким содержанием животных жиров, с высоким содержанием омега-3 кислот, антиоксидантов;
• сохранение умственной активности. Важно больше общаться, заниматься хобби, стараться учиться, узнавать что-то новое;
• тренировка памяти, мышления, внимания (чтение, решение головоломок, обучение, выполнение специальных упражнений).

Если память уже снижается, важно замедлить этот процесс. Для этого в первую очередь нужно обратиться за консультацией к неврологу или психотерапевту. Врач определит причину нарушений памяти и предложит способы ее восстановления. Это могут быть:

Смена назначений лекарств. Некоторые препараты снижают когнитивные функции, а нарушения памяти становятся побочным эффектом от их приема. Иногда коррекция медикаментозной терапии позволяет решить проблему.

Физиотерапия. Стимулирует восстановление нормальной работы центральной нервной системы, улучшает состояние здоровья, самочувствие, общий эмоциональный фон.

Медикаментозная терапия. Врач может назначить лекарства для восстановления памяти и улучшения работы головного мозга.

Психотерапия. Память и другие когнитивные функции ухудшаются быстрее, если человек страдает от апатии, невроза, депрессии. Психотерапия помогает выработать нужный настрой, сформировать необходимую для лечения мотивацию, а также решить личные проблемы, влияющие на эмоциональное состояние.

Специальные упражнения. Это может быть работа с мелкой моторикой, решение математических примеров, заучивание новой информации, тренировка внимательности.

В завершении данной статьи я хочу сказать, что наш Центр работает с людьми и для людей, и наша миссия состоит в предоставлении полного и качественного социального обслуживания, обеспечивающего достойный социальный статус каждому получателю социальных услуг здесь и сейчас. Мы создаем условия для широкого общения, реализации личностного потенциала, удовлетворения повседневных жизненных потребностей людей — получателей социальных услуг. Мы опираемся при этом на профессиональное мастерство сотрудников учреждения, обладающих качествами личной ответственности, честности, добросовестности, уважения к человеку, а также на инновационные технологии, регулярно внедряемые в работу.

©Журавлева О. А.

Возраст и память. Журавлева О. А., заведующий отделением срочного социального обслуживания ГБУ ЯНАО «Центр социального обслуживания населения «Милосердие» в МО Красноселькупский р-н»

zhuravlevaoa-art23-23082022

Рубрика: Новации и эксперименты. Участник конкурса «Лучшая статья СОННЭТ»

Выпуск 08 (72)/2022

Рассказать друзьям:

Рейтинг статьи:

4,70 в среднем на основе 20 отзывов

Загрузка...