Занятие, направленное на профилактику синдрома эмоционального (профессионального) выгорания «Сила женских состояний» — из опыта работы. Бояринова Яна Геннадьевна, психолог отделения помощи семьи и детям, ГБУ СО КК «Староминский КЦСОН»
Будучи психологом в женском коллективе, часто слышу запросы следующего характера: «эмоционально устала», «работа не приносит радости и удовольствия» и т.д.
Ключевое было то, что есть запрос на интересное и необычное совместное занятие, которое поможет найти внутренние ресурсы и взглянуть на себе в профессии по-другому, вспомнить «почему я пришла на эту должность» и понять, что нужно сделать, что бы работа вновь приносила удовольствие.
Работа эта нелегкая – искать смысл в повторяющихся рутинных буднях. Но всегда есть выход, надо только знать в какую сторону смотреть.
И я подумала, а почему бы и «да»? ведь в моём распоряжении есть достойный инструмент «Метафорические ассоциативные карты», чья эффективность доказывается уже не одно десятилетие в работе над отношениями, самоценностью, с детскими и взрослыми травмами, страхами, да, в общем-то, с любыми запросами. Значит и в профилактике эмоционального выгорания может стать не менее эффективным.
Что же такое «Метафорические ассоциативные карты» или сокращённо «МАК». МАК – это колода картинок с разными жизненными ситуациями, персонажами, предметами и животными. Они не похожи на игральные или гадальные карты. Это инструмент психолога, помогающий проникнуть в подсознание человека.
Хочу поделиться своим опытом проведения мероприятия, направленного на профилактику эмоционального (профессионального) выгорания с использованием метафорических ассоциативных карт, ведь отклик и та атмосфера, которая царила на занятии, наполнили ресурсами и меня, дав возможность по-новому взглянуть на свою профессиональную деятельность, и коллег, сумевших целиком погрузиться в процесс, снять эмоциональное напряжение и отыскать новые возможности, наметить пути развития в профессии.
Тема занятия: «Сила женских состояний».
Аудитория: 4 женщины в возрасте от 30-45 лет.
Цели и задачи:
- профилактика синдрома эмоционального (профессионального) выгорания;
- работа по осознанию и принятию собственной ценности и уникальности (работа с эмоциями и убеждениями);
- поиск внутренних ресурсов.
Время проведения: 1 час.
Место проведения: неформальная обстановка, вне стен работы, мы выбрали природу, ведь где, как ни на природе восстанавливать свои силы и искать ресурсы?!
Используемые материалы: «Сила женских состояний» Анны Гращенковой, «Ресурсы рода» Ольги Крутовой, «Лица» Ирины Фёдоровны, «Подсказки подсознания» от Азбука Желаний.
Сценарий проведения:
1 этап
Встречаемся в назначенном месте.
2 этап. Рапорт
Сообщаю о главных правилах встречи:
- не перебивать друг друга;
- напоминаю, что каждый имеет право на своё мнение и уважительное отношение к себе и окружающим;
- всё, что сказано на встрече, остаётся между участниками и не выносится за пределы круга.
3 этап. Знакомство участников с психологическим инструментом «МАК»
«Представленные на картинках образы становятся зримой метафорой наших ценностей, страхов, желаний или связаны ассоциативно с нашим внутренним опытом. Важен не первоначально заложенный в картинке смысл, а душевный отклик отдельного человека на попавшуюся ему картинку. Причем, каждый может увидеть и почувствовать что-то своё. Таким образом, МАК поднимают из глубины нашего подсознания самскары – бессознательные впечатления, которые определяют нашу реакцию на те, или иные жизненные ситуации».
4 этап
Ввожу в тему встречи и кратко рассказываю, в каком направлении сегодня будем двигаться, с чем в итоге уйдём.
5 этап. Упражнение «Сила женских состояний»
Предлагаю каждой в закрытую достать карту из колоды «Сила женских состояний» Анны Гращенковой и задаю каждой вопросы по карте:
- Кто эта женщина на карте? Чем любит заниматься, какой у неё характер, о чём она мечтает?
- В чём её особенность и уникальность, сила?
- Что у этой женщины общего с вами?
- Как вы в своей жизни можете применить силу этой карты?
6 этап: Далее рассказываю о жизненных сценариях и связи с родом и применяю технику МАК «Родовая сила», автор Виктория Аверкиева
Упражнение «Поиск ресурсов».
Каждая девушка из колоды «Ресурсы рода» (у каждой из нас главная ценность жизни – семья) Ольги Крутовой достаёт по 7 карт и раскладывает в линию перед собой. Затем из колоды «Лица» в открытую достают карту, символизирующую актуальный образ, и кладут над какой-то из 7 карт.
Уточняющие вопросы по карте с лицами:
— Что в этой карте привлекло вас? Почему она ваш аватар в этом раскладе?
Далее открываем все 7 карт. Поясняю, где лежит ваша карта – это ваше место в роду, а все карты до вас это поколения, после – потомки. Каждая карта – родовая сила. Если ближе к началу, значит, за вами не так много поколений проявились. Это говорит о том, что бОльшая родовая сила в вас и ваших потомках. Если Ваша карта стоит ближе к концу, значит, больше родовой силы сосредоточено в предках и её можно черпать. Далее каждая описывает карты с позиции таланта, дара, способности и возможностей рода. Результаты записываем, в конце получается список сил, которыми наделён Род, значит и каждая из присутствующих. Найденные ресурсы соотносим с профессиональной деятельностью.
7 этап. Медитация «Безопасное место» с использованием картинок «Ресурсное место»
Участники выбирают из представленных карт место, которое ассоциируется с уютом и безопасностью, которое навеивает приятные воспоминания, теплом отражается в теле. Проверяю, подходит ли действительно это место на раздражителях. Далее мягко погружаю в медитацию и по итогу вывожу из нее.
- Возьмите в руки карту, сядьте в удобную позу, закройте глаза, постарайтесь расслабиться;
- Сформулируйте желаемые эмоции и состояния, которые вы хотите испытывать каждый раз, когда смотрите на картинку;
- Представьте себе, что вы вдыхаете голубой прохладный воздух, а выдыхаете теплый и розовый;
- Сосредоточьтесь на своем дыхании, продолжайте так дышать, погружаясь в расслабленное и спокойное состояние. Позвольте новому состоянию наполнять вас и образ вашего безопасного места в ваших руках с каждым вдохом и выдохом;
- Когда придет время возвращаться, глубоко вдохните свежий прозрачный воздух и сделайте медленный выдох;
- Обратите внимание на ощущения в своих руках, как вы держите карту;
- Откройте глаза, оглянитесь вокруг и улыбнитесь самому себе;
- Мысленно, поблагодарите картинку и себя самого за замечательную работу;
- В случае, если вам понадобится взять свои эмоции под контроль, посмотрите на картинку, сядьте в удобную позу, закройте глаза и сделайте глубокий вдох голубого и прохладного воздуха.
Предлагаю сфотографировать данную карту и обращаться к ней в трудные минуты, когда нужно будет справиться со своими эмоциями и почувствовать себя в безопасности.
8 этап. Рефлексия
Далее провожу рефлексию, выслушиваю каждую участницу, задавая вопрос, что нового они сегодня узнали, что ценного заберут с собой. И предлагаю вытащить из колоды «Подсказки подсознания» карту как совет, о чем стоит подумать и поразмышлять наедине с самим собой.
Вывод: метафорические ассоциативные карты отличный помощник в работе психолога с различными состояниями и проблемными ситуациями. Они вызывают интерес у клиента, «вытаскивают» на поверхность глубинные эмоции и переживания. А так же являются мощным ресурсным инструментом, мотивирующим двигаться вперед и не «застревать» в паттерном поведении.
©Бояринова Я. Г. (фото автора)
Занятие, направленное на профилактику синдрома эмоционального (профессионального) выгорания «Сила женских состояний» — из опыта работы. Бояринова Я. Г., психолог отделения помощи семьи и детям, ГБУ СО КК «Староминский КЦСОН»
boyarinovayag-art06-06072022
Рубрика: Новации и эксперименты. Участник конкурса «Лучшая статья СОННЭТ»
Выпуск 07 (71)/2022
Загрузка...