Программа по формированию здорового образа жизни «Путь к здоровью»

Программа по формированию здорового образа жизни «Путь к здоровью». Минеева Ярославна Игоревна, инструктор по трудовой терапии отделения дневного пребывания государственного бюджетного учреждения Ямало-Ненецкого автономного округа «Центр социального обслуживания граждан пожилого возраста и инвалидов «Добрый свет» в муниципальном образовании Надымский район». Участник конкурса «Социальные инновации». Номинация Номинация «Социальная программа, проект, технология, методика, подготовленные для работы с получателями социальных услуг».

«В здоровом теле – здоровый дух»

(традиционное понимание: сохраняя тело здоровым, человек сохраняет в себе и душевное здоровье).

Характеристика проблемы

Состояние здоровья населения и старшего поколения — важнейший показатель благополучия общества и государства. Поэтому укрепление здоровья населения, существенное снижение уровня социально значимых заболеваний, создание условий и формирование мотивации для ведения здорового образа жизни — одна из приоритетных задач демографической политики Российской Федерации на период до 2025 года. Здоровье — бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Для сохранения и восстановления здоровья недостаточно пассивного ожидания. Человек должен сам совершить какие-то действия. А для каждого действия нужен мотив, осознание, побуждение. Здоровый образ жизни – это оптимальный индивидуальный режим дня; закаливание; рациональное питание; отсутствие вредных привычек. По мнению, академика Ю.П. Лисицына, здоровый образ жизни – это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное благополучие в реальной окружающей среде и активное долголетие. Формирование здорового образа жизни с раннего детства является фундаментом хорошего здоровья. Мы подчеркиваем, что состояние здоровья каждого человека находится в его руках.

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты здорового образа жизни:

• эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, проблемами;
• интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах.
• духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели, стремиться к ним и достигать их.

Процессы старения организма сложны. Увядание организма происходит постепенно, и у разных лиц признаки старения обнаруживаются в различные сроки, причем это зависит в большей мере от условий труда и быта, от всей организации режима жизни. Различают физическую и патологическую старость. Физиологическая старость характеризуется постепенным снижением функций организма без резких изменений их качеств, при этом долго сохраняется трудоспособность и общая активность человека. Чем старше человек, тем труднее ему осваивать новые по координации движения. Снижается память, уменьшается объем внимания, суживается круг интересов. Повышается ломкость костей, происходит атрофия и ослабление скелетных мышц. Из-за ослабления мышц туловища, потери эластичности скелета и связок, нарушается осанка, появляется сутулость, ограничивается подвижность грудной клетки, уменьшается легочная вентиляция из-за ослабления силы дыхательных мышц, подвижность ребер и диафрагмы, дыхание становится более поверхностным.

Информирование о здоровом образе жизни и его пропаганда у пожилых людей через лектории, беседы, организации прогулок, спортивных состязаний повысит общий уровень информированности людей пожилого возраста в отношении социально-значимых хронических неинфекционных заболеваний. Это позволит мотивировать людей пожилого возраста поддерживать здоровый образ жизни, сохранить и укрепить здоровье, продлить активное долголетие.

Актуальность

Сохранение и укрепление здоровья старшего поколения – одна из наиболее важных и сложных задач современности. В настоящее время только незначительная часть пожилых людей являются полностью здоровыми, поэтому их воспитание в сфере здорового образа жизни приобретает социальную значимость. Проблема продления жизни и сохранения трудоспособности у лиц старших возрастов является в настоящее время важнейшей социально-биологической проблемой, в разрешении которой призваны принять участие и работники физического воспитания. В борьбе за долголетие и сохранение трудоспособности лиц старших возрастов большую роль играют занятия физической культурой и спортом.

В последнее время значение физкультуры особенно возросло. Известно, что движения являются основным стимулятором жизнедеятельности организма человека. Физические упражнения повышают общий тонус, активизируют защитные силы организма. Недостаток двигательной активности – одна из наиболее распространенных причин снижения адаптационных ресурсов организма. При выполнении физических упражнений в организме возрастает синтез биологически активных соединений, которые улучшают сон, благоприятно влияют на настроения детей, повышают их умственную и физическую работоспособность. Пассивный образ жизни приводит к возникновению различных недугов у взрослых людей (нарушения деятельности опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной системы и др.). Регулярные занятия физическими упражнениями улучшает приспособляемость сердечно-сосудистой и дыхательной систем к условиям физических нагрузок. Систематические упражнения благоприятно воздействуют на процессы обмена веществ в тканях, замедляют процессы старения. Позволяют продлить жизнь, но, что самое важное, продлить творческую активность человека.

Цели и задачи

Целью данной программы является просвещение граждан пожилого возраста в вопросах здорового образа жизни: отдыха, сбалансированного питания, достаточной двигательной активности, положительного восприятия.

Задачи:

• Сформировать у взрослых установку на жизнь как высшую ценность, научить бережному отношению к себе и своему здоровью, применяя полученные знания и умения в повседневной жизни.
• Систематизировать знания о правилах питания и личной гигиене.
• Развить познавательные психические процессы (восприятие, внимание, воображение, мышление, память).
• Формировать двигательную активность для преодоления физических и психологических барьеров у пожилых граждан (физкультурные занятия, дыхательная гимнастика, гимнастика для глаз и т.д.).
• Раскрыть принципы здорового образа жизни;
• Сформировать у обучающихся мотивацию к здоровому образу жизни;

Концептуальные подходы

Концепцией является создание в учреждении условий для сохранения и укрепления здоровья пожилых людей, за счёт использования эффективных методов обучения, повышения качества занятий физической культурой, организации мониторинга состояния здоровья взрослых, рационализации досуговой деятельности. Дозировки занятий физической культурой следует проводить строго индивидуально, причем необходимо учитывать не только возраст, но и главным образом состояние здоровья и физическую подготовленность.

В нашем учреждении проводятся занятия с широким использованием разнообразных упражнений и элементами спортивных игр, учитывая физические возможности каждого. Так же применяются общеукрепляющие упражнения и мастер-классы с различным инвентарем и без него, проводятся упражнения, направленные на равновесие, координацию, эстафеты, ходьбу, лыжные прогулки, игра в бильярд. Помимо оздоровительных мероприятий, направленных на укрепление физического здоровья, инструктор по трудовой терапии проводит для граждан пожилого возраста лектории в формате общения, где участвуют граждане, задают интересующие их вопросы, видео-лектории на различные обучающие темы, начиная от гигиены, уходом за кожей, и заканчивая правильной техникой дыхания.

Основное содержание программы

Данная программа ориентирована на улучшение качества жизни пожилых людей, профилактику болезней опорно-двигательного аппарата посредством физических упражнений, профилактику болезней органов посредством лекторий, в которых описываются причины возникновения заболеваний и путей снижения риска их возникновения.

Структура проекта построена так, чтобы максимально дать возможность каждому выработать полезные привычки в жизни, полученные на лекториях и мастер-классах.

Мероприятия включают: мастер-классы, лектории, эстафеты, игры, спартакиады. Тематические занятия разработаны на основе востребованных и жизненно важных знаний, а их проведение имеет различные формы для более упрощенного и интересного восприятия.

 

№ п/п	Наименование мероприятия	Форма проведения
1	Мастер-класс по использованию тренажеров.	Мастер-класс
2	Беседа о гигиене в зрелом возрасте	Лекторий
3	Лекторий «Профилактика инсульта»	Лекторий
4	Спортивные мероприятия, приуроченные ко Дню защитника отечества	Эстафета
5	«Всем, кто хочет быть здоров»	Лекторий
6	Лекторий: «Профилактика остеопороза»	Лекторий
7	Профилактика артроза	Лекторий
8	«Роль и значение воды в жизни человека»	Лекторий
9	Оздоровительное мероприятие «Точечный массаж. Массаж головы. Массаж Лица»	Профилактические упражнения
10	Беседа «Витамины в жизни человека»	Лекторий
11	Тренинги познавательных процессов для лиц пожилого возраста	Профилактические упражнения
12	Спортивное мероприятие «Спорт нам поможет силу умножить»	Лекторий
13	«Здравствуй, лето!» Подвижные игры на улице	Эстафета
14	Спортивные игры с элементами передачи мяча	Игры на улице
15	Спортивные состязания	Спартакиада
16	Мастер-класс по использованию тренажеров	Мастер-класс
17	Скандинавская ходьба	Прогулка

18	Видеолекторий «Память в пожилом возрасте»	Лекторий
19	Профилактика авитаминоза	Лекторий
20	Мастер-класс по сплочению команд	Мастер-класс
21	Спортивные игры	Игра
22	Профилактика простудных заболеваний	Лекторий
23	Правильное питание в пожилом возрасте с учетом распространенных заболеваний	Эстафета
24	Беседа о бессоннице	Лекторий
25	Лыжные прогулки	Прогулка
26	Уход за кожей рук	Мастер-класс
27	Гимнастика для глаз	Мастер-класс
28	Гимнастика для ног при отеке и варикозе	Мастер-класс
29	Дыхательная гимнастика по Стрельниковой	Мастер-класс
30	Разминка для суставов	Мастер-класс
31	Уход за кожей рук	Мастер-класс
32	Дыхательная гимнастика	Мастер-класс
33	Витамины в продуктах питания в весенний период	Лекторий

Этапы и сроки реализации

Рабочий план реализации проекта предполагает реализацию проектных задач два раза в месяц. Весь план рассчитан на 2020 год (январь 2020г – декабрь 2020г)

• Начальный: использование рекламы, опрос для выявления потребностей в какой-либо информации, тестирование, наблюдение в целях не навредить, учитывая индивидуальные особенности.
• Основной: проведение мероприятий в различных формах на основе выявленных потребностей и особенностях.
• Заключительный: проведение бесед для оценки проведенных мероприятий, коррекция плана мероприятий.

Перечень нормативных правовых актов

Нормативно-правовой базой, на которой основана деятельность по реализации программы «Woman’s клуб» для граждан пожилого возраста и инвалидов являются следующие документы:

• Конституция Российской Федерации;
• Гражданский кодекс Российской Федерации;
• Федеральный закон от 24 ноября 1995 г. № 181-ФЗ «О социальной защите инвалидов в Российской Федерации»;
• Федеральный закон от 28 декабря 2013г. № 442-ФЗ «Об основах социального обслуживания граждан в Российской Федерации»;
• Постановление Правительства Ямало-Ненецкого автономного округа от 25 декабря 2014г. № 1087-П «О порядке предоставления социальных услуг поставщиками социальных услуг».

Сведения о ресурсных возможностях

Реализатор программы – инструктор по трудовой терапии отделения дневного пребывания государственного бюджетного учреждения Ямало-Ненецкого автономного округа «Центр социального обслуживания граждан пожилого возраста и инвалидов «Добрый свет» в муниципальном образовании Надымский район».

 Механизм реализации

В содержании программы «Путь к здоровью» предусмотрены различные формы деятельности: беседа, лекция, просмотр видеоматериалов о питании, гигиене и профилактике различных заболеваний. Для того чтобы люди пожилого возраста не забывали об активном образе жизни, который является неотъемлемой частью оздоровительных мероприятий, в программу включены спартакиады, прогулки, эстафеты. Программа знакомит получателей социальных услуг с разнообразными витаминами, обращает внимание на питание, питьевой режим, закаливание, на профилактику гриппа и ОРЗ. Пожилые люди приобретают новые знания, умения и навыки здорового образа жизни.

Формы работы:

• Беседы;
• оздоровительные минутки;
• подвижные игры;
• комплексы упражнений по зрительной гимнастике;
• комплексы упражнений по дыхательной гимнастике;
• викторины;

Инструменты и материалы:

• брошюры и памятки
• спортивный инвентарь

Ожидаемые результаты

Реализация целевых направлений проекта позволит:

• привлечь граждан пожилого возраста и инвалидов к активному и здоровому образу жизни,
• развить правильных физиологических процессов: профилактика заболеваний,
• мотивировать
• активизировать жизненной позиции пенсионеров, вовлечение их в общественно – полезную деятельность.

Количественные и качественные показатели

№п/п	Наименование	Планируемое количество
1	2	3
1.	Количество получателей социальных услуг, принявших участие в оздоровительных мероприятиях, чел.	25
2.	Количество получателей социальных услуг, удовлетворенных качеством предоставленных услуг, чел./%	25/100%
3.	Количество публикаций	1р/мес.
4.	Количество получателей с положительной динамикой в оздоровлении	.

Механизм оценки результатов

Для способов определения результативности и успешности овладения получателями социальных услуг программой используются следующие методы отслеживания результативности:

-наблюдение;

-анализ результатов анкетирования, тестирования, опросов;

-участия получателей социальных услуг в мероприятиях (турнирах, соревнованиях).

Предполагаемые затраты

Материально-техническое обеспечение предполагает использование материально-технической базы учреждения.

Реализация проекта не предусматривает финансовых затрат.

Список используемой литературы

1. Гаврючина Л.В. Г12 Здоровье сберегающие технологии в ДОУ: Методическое пособие. — М.: ТЦ Сфера, 2008. — 160 с.
2. Картушина М. Ю. Быть здоровыми хотим: Оздоровительные и познаватель­ные занятия для детей подготовительной группы детского сада. — М.: ТЦ Сфера, 2004. — 384 с.
3. Шапиро В.Д. Человек на пенсии (социальные проблемы и образ жизни). — М.: Мысль, 1980. — 120 с.
4. Пожилой человек: проблемы возраста и аспекты досуга. – Ульяновск, 2005.
5. Интернет ресурсы:

• https://www.maam.ru/detskijsad/-programa-po-formirovaniyu-zdorovogo-obraza-zhizni-nash-vybor-zdorovyi-obraz-zhizni.html,
• https://studbooks.net/1555327/bzhd/molodezhnaya_programma_formirovaniyu_zdorovogo_obraza_zhizni_rossii,
• https://videouroki.net/razrabotki/proiekt-zdorovyi-obraz-zhizni.html,
• https://infourok.ru/konceptualniy-podhod-k-formirovaniyu-predstavleniy-o-zozh-u-detey-s-osobennostyami-zdorovya-1569777.html
• https://tvorcheskie-proekty.ru/node/2330

Приложения

Приложение 1

Необычный комплекс упражнений для простых тренажеров

Цель: сформировать и применить новый комплекс упражнений для тренажеров.

Задачи:

• Научить использовать тренажеры по назначению граждан пожилого возраста и инвалидов;
• Сформировать свой комплекс упражнений для двух видов тренажеров;
• Применить комплекс упражнений при использовании тренажера для растяжения нижней мускулатуры ноги Mambo fit stretch;
• Применить комплекс упражнений при использовании тренажера для верхней и нижней частей тела HJ-086A;

Физические упражнения – движения, направленные на восстановление, поддержание и совершенствование тела человека. Их делают в определённой последовательности с соблюдением техники. Эффективность физических нагрузок на организм человека зависит от положения тела, задействованных мышц в процессе выполнения упражнения, длительности, темпа движений. Особенно это касается граждан пожилого возраста и инвалидов. Они способствуют нормализации веса, устранению проблем с опорно-двигательным аппаратом, особенно это важно в период реабилитации после перенесенных заболеваний и травм. В учреждении на регулярной основе проходят занятия, обучающие здоровому образу жизни. Одним из методов является разработанный комплекс упражнений на тренажерах. Главным аспектом в занятиях упражнениями является разумный подход и умение слышать свое тело, так как физические нагрузки могут не только приносить пользу, но и нанести вред здоровью, если не соблюдать меры безопасности, не разработать план занятий, и использовать тренажеры не по назначению. Именно поэтому я хочу предложить вам разработанный мной комплекс упражнений с новыми тренажерами, чтобы ваши занятия проходили грамотно и приносили пользу.

Рассмотрим первый комплекс упражнений при использовании тренажера Mambo fit stretch.

Тренажер для растяжения нижней части мускулатуры ноги рассчитан для разминок.

Его применение способствует увеличению растяжения щиколотки, голеностопного сустава, передней и задней частей голени. Тренажер должен находиться на нескользящей поверхности и зафиксирован.

Перед занятием предлагаю сделать разогревающую разминку на все группы мышц.

Ставим тренажер и фиксируем его на нескользящей поверхности, а перед собой ставим стул со спинкой, чтобы не потерять равновесие. Держимся за него руками и встаем на тренажер. Не стоит бояться того, что он качается, и вы можете упасть. Главное – выполнять упражнения плавно. Затем действуем следующим образом: на счет «раз» правую ногу уклоняем вперед, сгибая чуть-чуть в колене, а левая нога перекатывается на пятку. Затем, на счет «два» сменяем ноги. Плавно перекатываем правую ногу на пятку, а левую ногу перекатываем на носок. Делаем все то же самое, считая до десяти. Даем ногам отдохнуть пять минут, так как из-за сильной нагрузки на мышцы могут болеть ноги. И делаем следующие два подхода, с двухминутным перерывом.

 

 

Следующий комплекс упражнений

• И.п – то же. Обе ноги вместе наклоняются вперед на носки, затем перекат на пятки. 20 раз по 3 подхода. 2 минуты перерыв.

• И.п – то же. Цапля. Левая нога ровно стоит на тренажере. Правую ногу поднять и согнуть в колене, тянуть носок вниз. Затем правую ногу поставить, левую ногу поднять и согнуть. 20 раз по два подхода. 10 секунд перерыв.

Какую пользу приносят данные упражнения и тренажер в целом? В период реабилитации после перенесенных травм, нагрузка на мышцы ног способствует их разогреванию, гибкости, эластичности, ускоряются обменные процессы организма, все питательные элементы быстрее поступают в кровь, что ускоряет процесс восстановления. Так же восстанавливаются двигательные функции в полном объеме.

Тренажер рекомендуется при следующих показаниях:

• При травмах костей голени – период реабилитации;
• Пластике ахиллова сухожилия после снятия иммобилизации;
• При гемипарезах центрального происхождения;
• При нейропатиях берцового нерва;
• Подошвенный фасцилит, пяточная шпора-помогает уменьшить болевой синдром во время лечения;
• Для спортсменов (помогает растянуть сухожилия, связки и мышцы ноги, так, что полностью предотвращаются их повреждения при нагрузке).

Рассмотрим комплекс упражнений на велотренажере

(HJ-086A)

Компактный тренажер для реабилитации и ЛФК, который позволяет заниматься физическими упражнениями в любом месте в удобном для вас положении.

Тренажер рекомендуется при следующих показаниях:

• Период реабилитации после травм ноги;
• Период реабилитации после травм руки;
• Период реабилитации после перенесенного инсульта;
• Для поддержания общего физического состояния;
• Укрепление мышц ног и рук.

Прежде, чем начать занятие, прошу обратить ваше внимание на некоторые советы перед использованием.

1. Для того, чтобы занятие проходило спокойно, тренажер необходимо поставить на нескользящую поверхность с упором для того, чтобы темп во время занятия не нарушался.
2. Занятие должно начинаться с минимальной нагрузки для тех, кто физически не подготовлен, а перерыв между подходами должен составлять не менее получаса (организм должен восстановить силы, а для этого требуется некоторое время).
3. Стартовая программа для начинающих: постепенное увеличение нагрузок и доведение длительности занятий до получаса в день, не менее 4 раз в неделю.
4. Промежуточная программа: интенсивных тренировок по 45 минут, не менее пяти раз в неделю.
5. Сидеть нужно прямо.
6. Следует прекратить занятие при появлении следующих чувств: боль, тошнота, слабость, одышка и прочее.
7. Следует начать разогревающую разминку на все группы мышц и суставы перед занятием на велотренажере.

Данный тренажер можно использовать не только как велотренажер на ноги, но можно так же тренировать им руки. Предлагаю вам попробовать некоторые упражнения, например:

• Примите положение, сидя, тренажер должен находиться на уровне плечевого пояса, руки могут быть согнуты в локтевом сгибе, затем руками ухватить педали. Начинайте крутить педали от себя в медленном темпе при среднем сопротивлении 30 оборотов в минуту. Уберите руки и около десяти секунд дайте им отдых, потрясите ими, чтобы расслабить мышцы. Затем снова возьмите педали и вращайте их на себя около 30 оборотов. Снова дайте отдых. Делаем каждое упражнение по два подхода. После того, как руки достаточно отдохнули, регулятор сопротивления повернуть на три щелчка в сторону «+». И снова повторить все упражнения по два подхода. Так как руки мы уже потренировали, нужно переходить на ноги.
• Садимся на любое удобное место: стул или диван, ноги согнуты в коленном суставе. Поставили ноги в педали. Для минимальной нагрузки делаем по 30 оборотов от себя, а затем на себя по два подхода. Затем, дать ногам пару минут отдыха. Регулятор сопротивления повернуть на три щелчка в сторону «+», увеличить количество оборотов на пять раз и выполнить упражнение по два подхода. Для того, чтобы был результат от занятий, время, затраченное на данное упражнение, должно занимать у вас не меньше 30 минут.

Рефлексия:

В конце проделанных занятий, участники мастер-класса по очереди высказываются одним предложением, выбирая начало фразы из рефлексивного экрана на карточке:

• «Мне больше всего удалось…»
• «Я могу себя похвалить за…»
• «Для меня было открытием то, что…»
• «Мне было сложно…»

Приложение 2

Лекторий на тему: «Гигиена в зрелом возрасте»

Гигиена важна в любом возрасте. Родители тщательно заботятся о новорожденных, моют их в отварах лечебных трав, используют специальное масло, постоянно меняют подгузники и следят за чистотой пупочной ранки. По мере взросления дети сами учатся чистить зубы, умываться и принимать душ, мыть голову и менять постельное белье. Но к приближению старости людям часто нужна посторонняя помощь, они уже не могут полностью обслуживать себя и нуждаются в дружеской поддержке. Несоблюдение правил гигиены в пожилом возрасте может стать причиной появления в комнате пенсионера нездорового запаха, спровоцировать развитие заболеваний кожи и другие проблемы со здоровьем.

Гигиена в пожилом возрасте — это не только чистота кожи, ротовой полости, волос и ног, но также контроль рациона питания, правильный выбор одежды и обуви. При покупке одежды необходимо уделять должное внимание качеству ткани и всех швов, выбирать одежду, которая не стесняет движений и сшита из натуральных материалов, отлично пропускает влагу. Покупая обувь, необходимо выбирать модели, которые гарантируют надежную поддержку свода стопы, туфли с жестким задником. Некачественная обувь из синтетических материалов со слишком узкими носками может спровоцировать повреждение кожи стопы, сдавливать сосуды и стать причиной развития грибка. Носки должны быть хлопчатобумажными или шерстяными. Даже летом не стоит носить резиновые шлепанцы. В них ноги сильно потеют и скользят, одно неловкое движение может стать причиной падения, вследствие чего — серьезной травмы и привести к неспособности передвигаться без посторонней помощи. В пенсионном возрасте зрение значительно ухудшается, но соблюдение определенных правил гигиены позволяет максимально долго сохранить его, не допустить появления раздражений слизистых оболочек. Важно обеспечить равномерное освещение в комнате, защитить пожилого человека от прямого попадания ярких солнечных лучей, правильно выбрать шторы и дополнить естественное освещение искусственным по необходимости.

Как следить за состоянием кожных покровов. С возрастом кожа и слизистые оболочки теряют эластичность, постоянно пересыхают. Могут возникать раздражения, кожа шелушится и краснеет, увеличивается риск развития грибковых заболеваний.

 

Важно не допускать загрязнения кожи, регулярно принимать душ или ванную, во время водных процедур использовать увлажняющее мыло, смазывать кожу кремом и выбирать лосьоны или бальзамы, которые специально разработаны для использования в пожилом возрасте. После душа кожу необходимо тщательно вытирать мягким полотенцем, особое внимание уделять сгибам рук и ног, половым органам, которые следует мыть после каждого мочеиспускания и стула. Для подмывания можно использовать отвары шалфея и ромашки, которые защищают кожу интимных зон от пересыхания, обеспечивают дезинфекцию и увлажняют покровы. Ванные лучше заменить душем, необходимо позаботиться о безопасности пожилого человека, постелив на дне ванной или поддона для душа резиновый коврик. Пожилые люди часто стесняются говорить о проблемах с гигиеной. Близкие могут ненавязчиво предложить собственную помощь, подарить необходимые средства для ухода за кожей, интимный гель или питательный крем, специальные прокладки.

Правильное питание и гигиена. Гигиена питания необходима для поддержания здоровья в пожилом возрасте. От качества пищи, содержания в них необходимых витаминов, соотношения жиров, белков и углеводов зависит самочувствие человека, работа его пищеварительной системы и даже запах изо рта. Врачи рекомендуют пожилым людям быть умеренными в употреблении пищи, не отказываться от любимых блюд, однако уменьшить размер порций. Питание должно быть сбалансированным и обязательно включать мясо, рыбные и молочные продукты. При составлении меню важно учитывать мнение лечащего врача и наличие в анамнезе хронических заболеваний, в том числе сахарного диабета, болезней почек, колита и панкреатита.

Гигиена ротовой полости — возможность сохранить здоровую улыбку надолго. Пожилой человек может сохранить здоровые зубы — возраст не является причиной их потери. Тщательный уход за ротовой полостью, регулярное посещение стоматолога, использование зубной пасты с высоким содержанием фтора, зубной нити позволит защитить зубы, предотвратить развитие кариеса и пародонтоза. За съемными протезами также необходимо тщательно ухаживать, очищать от налета и остатков пищи. Геронтологи уверены, что правильный, а главное, ежедневный уход за зубами позволит сохранить их здоровыми до преклонного возраста.

Приложение 3

Лекторий по теме: «Профилактика инсульта»

Инсульт – это заболевание, развивающееся вследствие острого нарушения кровообращения в головном мозге, в результате чего ткань мозга повреждается, и его работа нарушается. Без преувеличений можно сказать, что это страшная болезнь. Всем известны такие симптомы, как обездвиживание, потеря речи и нарушение других функций организма. Большая часть перенесших заболевание людей остаются инвалидами и только небольшой процент пациентов способны вернуться к обычной жизни. Основное значение имеет предупреждение развития этой патологии.

Факторы риска развития инсультов:

• возраст (частота инсультов увеличивается после 50 лет);
• пол (у мужчин после 40 лет риск развития инсультов выше, чем у женщин);
• семейный анамнез и наследственная предрасположенность;
• курение (увеличивает риск инсультов в два раза);
• психологические факторы (стрессы, депрессия, усталость);
• прием алкоголя, наркотиков и лекарственных препаратов (оральных контрацептивов);
• избыточный вес и ожирение;
• неправильное питание;
• недостаточная физическая активность.

Выделяют два основных типа инсульта: ишемический — имеет значительно более широкую распространенность (связанный с недостаточным кровоснабжением какого-либо участка мозга) и геморрагический (кровоизлияние в вещество мозга). Причины развития ишемического инсульта могут быть разными. Основная причина – атеросклероз артерий, снабжающих мозг кровью. При атеросклерозе происходит поражение внутренней стенки артерий, на ней могут образовываться тромбы, мешая свободному току крови. Инсульт может возникнуть при попадании тромба, оторвавшегося в удаленной артерии, в сосуды головного мозга. Предупреждение болезни должно воздействовать на факторы ее возникновения. Например, возраст (после 55 лет риск инсульта резко возрастает, удваиваясь каждые 10 лет), пол (мужчины имеют большую склонность к инсульту) и врожденная предрасположенность (генетические факторы) – это не модифицируемые факторы риска (на них повлиять мы не можем). Другие причины возникновения инсульта поддаются коррекции, а именно:

Диета. Этот способ профилактики должен воздействовать в первую очередь на предупреждение развития атеросклероза. Соответствующая диета подразумевает ограничение продуктов, содержащих холестерин и животные жиры. В рационе должно быть больше белков, фруктов, овощей и злаков, растительного масла. Полезной является морская рыба, что связанно с наличием в ней ненасыщенных жирных кислот, предупреждающих поражение сосудов.

Физические нагрузки должны войти в привычку. Это очень действенный фактор профилактики ожирения, сахарного диабета второго типа, артериальной гипертензии, которые являются серьезными факторами риска. При этом улучшаются свойства крови, снижается риск тромбообразования. Пациентам, имеющим хронические заболевания, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом по поводу характера и интенсивности нагрузок.

Курение повышает риск развития ишемического инсульта, т.к. никотин вызывает сужение сосудов и стимулирует прогрессирование атеросклероза. Отказ от курения – одна из главных мер профилактики.

Борьба с сахарным диабетом. Сахарный диабет связан с повышенным риском поражения сосудов и интенсивного развития атеросклероза. В связи с этим, тщательный контроль сахара в крови у больных сахарным диабетом является жизненной необходимостью.

Борьба со стрессом. Учитесь избегать конфликтов, позитивно смотреть на жизнь, что особенно актуально в наше кризисное время. При невозможности справиться с проблемой самостоятельно, обращайтесь за помощью к специалистам.

Контроль артериального давления. Артериальная гипертония и атеросклероз — тесно связанные заболевания, поэтому их лечение и профилактику необходимо проводить параллельно. Важным моментом является регулярное измерение давления с профилактической целью.

Контроль липидемии или содержания жиров в крови. Нарушение липидного состава крови ведет к развитию атеросклероза, что повышает риск инсульта. При обнаружении повышенного уровня холестерина и других факторов, указывающих на возможность риска атеросклероза, необходимо перейти на антиатеросклеротическую диету или начать прием препаратов, нормализующих липидный спектр крови.

Приложение 4

Лекторий по теме «Всем, кто хочет быть здоров»

Здоро́вье — состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. К наукам, изучающим здоровье, относятся: диетология (наука о морали), фармакология, биология, эпидемиология, психология (психология здоровья, психология развития, экспериментальная и клиническая психология, социальная психология), психофизиология, психиатрия, педиатрия, медицинская социология и медицинская антропология, психогигиена, дефектология и другие. С точки зрения ВОЗ, здоровье людей — качество социальное, в связи, с чем для оценки общественного здоровья рекомендуются следующие показатели: Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности. Здоровый образ жизни предстаёт как специфическая форма целесообразной активности человека — деятельность, направленная на сохранение, укрепление и улучшение его здоровья. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья. ЗОЖ — образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом. Физическая активность — это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии, включая активность во время работы, игр, выполнения домашней работы, поездок и рекреационных занятий. Термин «физическая активность» не следует путать с понятием «упражнение» — одной из категорий физической активности, которое является запланированным, структурированным, повторяющимся и направлено на улучшение или поддержание одного или нескольких компонентов физического состояния. Помимо физических упражнений любые другие виды физической активности, осуществляемые во время отдыха, во время поездок в какие-либо места и обратно или во время работы также полезны для здоровья. Здоровое питание — это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению его здоровья и профилактике заболеваний. Соблюдение правил здорового питания в сочетании с регулярными физическими упражнениями сокращает риск хронических заболеваний и расстройств, таких как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, повышенное давление и рак. Современная наука проводит многочисленные исследования, чтобы оптимизировать рацион питания для профилактики основных хронических заболеваний. Внимательно следите за калорийностью продуктов и массой тела. Так, Государственный научно-исследовательский центр профилактической медицины (ГНИЦПМ) рекомендует снижение избыточного веса при показателе Индекса массы тела большем, чем 27 кг/м.2:

• Ограничивайте получение энергии из жиров. Насыщенные жиры (животные, твёрдые растительные жиры) — должны составлять до 1/3 потребляемых жиров, остальные 2/3 жиров должны быть ненасыщенными, жидкими жирами. При употреблении молока и молочных продуктов следует отдавать предпочтение продуктам с пониженной жирностью. Старайтесь не употреблять пищу, содержащую транс жирные кислоты.
• Стремитесь к увеличению доли фруктов, овощей, цельных зёрен, бобовых и орехов в ежедневном рационе. Именно из этой пищи следует получать 50–60% всей энергии.
• Примерно треть хлеба, круп, муки в рационе должны составлять продукты, обогащённые микронутриентами.
• Ограничивайте употребление простых углеводов (сахара, мёда, сладких газированных напитков) — не более 30-40 г в сутки.
• Ограничивайте употребление поваренной соли и употребляйте только йодированную соль.
• Старайтесь обеспечивать организм витаминами в физиологических количествах, в том числе антиоксидантами (витамины А, С, Е), фолиевой кислотой. В случае, если ваш рацион не включает достаточное количество витаминов из пищи, можно периодически принимать поливитамины и дополнительно витамин D.
• Консультируйтесь с врачом на темы диет, доверяйте только питанию, разработанному авторитетными учреждениями здравоохранения.

Приложение 5

Лекторий по теме «Профилактика остеопороза»

Остеопоро́з — системное метаболическое заболевание скелета, характеризующееся уменьшением массы кости, приводящими к высокому риску переломов или деформации костей. Остеопороз поражает весь скелет, но особенно кости бедра, предплечья и позвонки. Даже слабый удар (например, при падении на улице) может привести к перелому. Более того, в случае позвонков компрессионные переломы могут иметь место даже в отсутствие внешнего воздействия — в результате нагрузки, создаваемой собственной тяжестью тела. Такого рода повреждения, а также уплощение хрящевых межпозвонковых дисков из-за утраты ими упругости служат причиной того, что в старости человек «растёт вниз», а его осанка портится, что вызывает дополнительные нарушения функции пищеварительной и дыхательной систем. Остеопороз поражает также суставы, несущие тяжесть тела (особенно тазобедренный и коленный), но и все прочие обычно становятся тугоподвижными и болезненными. Остеопороз распространён у пожилых женщин: после 60 лет им страдает каждая четвёртая. У женщин в климактерическом периоде снижение уровня эстрогена (женского гормона) ускоряет потерю костной ткани и тормозит усвоение кальция и образование новой кости.

Основные факторы риска остеопороза:

• предшествующие переломы;
• возраст старше 65 лет;
• женский пол;
• склонность к падениям;
• недостаточное потребление кальция;
• дефицит витамина D;
• курение;
• злоупотребление алкоголем;
• сахарный диабет 2-го типа;
• низкая физическая активность;
• низкая масса тела.
• наличие сопутствующих заболеваний (эндокринные заболевания, болезни крови, воспалительные ревматические состояния, заболевания желудочно – кишечного тракта, хронические неврологические и др. заболевания
• лекарственные препараты (кортикостероиды, левотироксин, противосудорожные средства, гепарин). Кортикостероиды в дозах, превышающих физиологические, непосредственно угнетают образование костной ткани и косвенным образом увеличивают резорбцию кости через снижение абсорбции кальция в кишечнике и активирование выделения кальция почками. Вследствие этого двойного воздействия может развиваться значительный остеопороз в течение 6 месяцев от начала кортикостероидной терапии.

Симптомы:

Для остеопороза характерно бессимптомное течение в первые 10-15 лет. Возможны жалобы на боли в костях вследствие уже случившегося перелома кости (особенно в поясничном и грудном отделах позвоночника), медленное уменьшение роста, изменение осанки, ограничение двигательной активности, потерю массы тела. Наибольшая роль в формировании и поддержании костной массы признается за кальцием. Повышенное потребление кальция в подростковом возрасте способствует достижению более высокой пиковой костной массы и профилактике будущих переломов, а в пожилом возрасте он помогает сохранить целостность костной ткани — резервуар, из которого макроэлемент может быть использован для поддержания уровня его во внеклеточных жидкостях. Дефицит кальция обусловленный особенностями питания, снижением всасывания его в кишечнике или недостатком витамина D. Достаточное поступление кальция с пищей считается важной составляющей любой схемы профилактики и лечения остеопороза. Предпочтительнее естественный путь поступления кальция в составе пищевых продуктов. Продукты полезные при остеопорозе, наиболее богаты кальцием — молочные продукты (молоко, творог, сыр и др.), сухофрукты (курага и чернослив), орехи и бобовые, овощи (капуста брокколи, сельдерей, лук, оливки, шпинат) и рыба (консервированная или вяленая).

Огромную роль в деле профилактики остеопороза играет:

• отказ от таких вредных привычек (курение и злоупотребление алкоголем);
• физическая активность и достаточная нагрузка на все кости скелета является одним из основных и очень эффективных методов предупреждения снижения плотности костной ткани (остеопении), плотность костной ткани напрямую зависит от физической нагрузки на кости;
• эффективным средством профилактики остеопороза являются подвижные игры и прогулки на свежем воздухе. Очень полезно подниматься на свой этаж по лестнице, а не на лифте;
• соблюдение гигиены питания (рациональное и сбалансированное питание является необходимым фактором для нормального функционирования пищеварительной системы, полноценного обмена веществ и укрепления иммунитета). Недостаточное потребление белковой пищи в детстве может привести к задержке роста и снижению образования кортикальной кости.

Приложение 6

Профилактика артроза

Среди всех суставов первыми начинают болеть колени. Это гонартроз — самый распространённый среди артрозов. Деформирующий процесс начинается в самом цветущим возрасте — после 40 лет. Причины:

1. Лишний вес. На такое количество лишних килограммов природа колени не запрограммировала.
2. Спорт. Заниматься спортом хорошо. Плохо, если при этом постоянно бывает большая нагрузка на ноги: быстрее стираются хрящи внутри сустава.
3. Тяжёлая работа. Тут и объяснять нечего: таскать мешки и ведра, копать грядки, проходить без отдыха много километров, сто раз в день приседать… Вряд ли коленям это понравится.
4. Травмы. Они порой проходят незаметно: похромал после падения пару дней — и здоров. А нет! Патологический процесс в суставе запущен — хрящ растрескался. Гонартроз даст о себе знать, может, через три месяца, а может, через три года.
5. Возрастное изменение обмена веществ. Попросту говоря, питание хрящевой ткани ухудшилось. Влажные, скользкие поверхности внутри сустава стали сухими, шероховатыми.

Как снизить риск заболевания:

• Нормализовать вес;
• Пить не менее 1,5 литра воды в день;
• Женщинам не носить обувь на высоком каблуке;
• Непрофессионалам лучше выбирать виды спорта, где коленные суставы наименее задействованы.

Профилактика и лечение

Самое простое домашнее средство — студень. При больных суставах организм сам часто «просит» холодца. Он как-то понимает, что в заливном есть те самые вещества, которые обеспечивают суставу подвижность. Хрящи животных очень богаты субстратом под названием коллаген, и это вещество через кровь подпитывает суставы. Таким образом, регулярное включение холодца в повседневное меню способствует восстановлению скольжения внутри сустава, тормозит разрушение хряща, нормализует состав синовиальной (внутрисуставной) жидкости. Если есть холодец постоянно, то можно ещё и сэкономит на лекарствах, потому что хондропротекторы как раз и изготавливают из перемолотых сухожилий и связок животных. Холодец надо есть хотя бы раз в неделю.

Стараясь уменьшить нагрузку на хрящ и затормозить его разрушение, организм на концах трущихся костей образуют шипы. Эти выросты называются остеофитами. Они служат для компенсации прочности сочленения, но, разрастаясь, деформируют сустав, который увеличивается в объёме.

Типичный пример деформирующего артроза — так называемая шишка у большого пальца стопы. Очень часто деформируются суставы кистей рук.

Следствием появления остеофитов бывает болезненный патологический хруст при движении (не путать с физиологическим, который бывает из-за слабости связок и гипермобильности сустава.)

Полное здоровье больным суставам при артрозе вернуть не удастся. Задача — затормозить процесс разрушения хряща и уменьшить боль. Делать это надо на первой, в крайнем случае на второй стадии недуга, когда подвижность сустава ещё сохранена и боль отступает после отдыха.

Если суставы болят при ходьбе, а и в спокойном состоянии, это уже третья степень болезни.

Далее последует четвёртая — разрушение не только хряща, а и костей. Тогда помощи от консервативного лечения ждать нечего, предстоит замена разрушенного сустава искусственным (эндопротезирование).

• Лечебная физкультура.
• Снижение физической нагрузки на суставы.

Хрящ разрушается, когда его клетки гибнут быстрее, чем восстанавливаются. Это происходит при нарушенном обмене веществ.

От чего же он нарушается, этот невидимый обмен? От имеющих болезней.

Если у человека есть:

• Гастрит (воспаление желудка);
• Холецистит (воспаление желчного пузыря);
• Панкреатит (воспаление поджелудочной железы);
• Гепатит (воспаление печени);
• Сахарный диабет (эндокринное заболевание),то в кровь поступает меньше питательных веществ. Все внутренние системы долго сидят на голодном пайке, а потом начинают давать сбой.

При наличии этих болезней за здоровьем суставов надо следить особенно тщательно.

Артроз отличается от артрита тем, что боль при нём сильнее ночью. Она стихает после того, как человек «расходится». При артрите боли возникают именно при нагрузке и стихает при отдыхе.

Важной составляющей комплексного лечения суставов является диета. Причём такая, которая поможет человеку похудеть, если у него есть избыточный вес. С этой целью надо полностью исключить из питания сахар, резко сократить потребление жиров и уменьшить в меню количество любой выпечки.

Для поддержания эластичности хряща необходимо, чтобы в синовиальной жидкости были необходимые питательные вещества. Их дают:

• Молоко и творог, содержащий кальций
• Яйца, содержащий животный белок;
• Желе и холодец, в которых входят агар и желатин, то есть необходимый хрящам коллаген;
• Овощи и фрукты, содержащие минеральные вещества;
• Крупы, содержащие медленные углеводы;
• Рыба, богатая полиненасыщенными кислотами;
• Орехи, изюм, цельнозерновой хлеб с высоким содержанием витаминов группы В.